Yoga para la ansiedad y el equilibrio emocional

YOGA PARA LA ANSIEDAD Y EL EQUILIBRIO EMOCIONAL

Actualizado: 21 de marzo

La ansiedad y la depresión son problemas que la mayoría de nosotros podemos experimentar en algún momento de nuestras vidas y en algún grado, ya sea leve o más grave. Ambos pueden experimentarse en momentos de cambios traumáticos en la vida, por el miedo que surge de situaciones que nos rodean en las que no podemos controlar el resultado y por muchas otras razones posibles y en ciertas circunstancias de la vida o por traumas anteriores.

Podemos sentirnos inseguros y temerosos de no poder asegurar o controlar si estamos en un entorno seguro y protegido. Es posible que hayamos experimentado la pérdida de un ser querido o un animal amado y podríamos estar experimentando un nivel de dolor que puede tomar tiempo para superar. Hay muchas razones y situaciones de la vida que pueden causar que surja la ansiedad y la depresión. La depresión también puede llegar al punto extremo de perder la esperanza y las ganas de vivir y la ansiedad también puede llegar al punto de no poder salir de casa.

Nota: Si sufre de ansiedad o depresión o pensamientos de autolesión, asegúrese de comunicarse y encontrar apoyo profesional para ayudarlo a superar estos problemas graves o hable con alguien de su confianza que pueda obtener ayuda profesional.

Escribo este blog únicamente como profesor de Yoga y como una persona que ha experimentado algunas veces en la vida episodios de depresión leve y ansiedad cuando ciertos desafíos de la vida y situaciones difíciles se me han presentado en el camino de mi vida y he luchado para sobrellevarlos. y encontrar mi camino a través de la vida diaria.

Estoy seguro de que no estoy solo al expresar esto y que muchos de nosotros hemos encontrado ciertos momentos en nuestra vida muy difíciles en los que nos ha costado seguir adelante, en los que tal vez perdemos la esperanza o estamos demasiado tristes o ansiosos para vivir nuestras vidas normales. vida cotidiana de la manera normal y es posible que hayamos necesitado apoyo adicional. Es posible que hayamos encontrado otras formas de encontrar nuestro camino a través de estos desafíos, para ayudarnos a consolarnos con el tipo incorrecto de alimentos, el tipo incorrecto de compañía, fumando o bebiendo para tratar de llenar un vacío. Estos factores solo empeorarán cómo nos sentimos. Si este es el caso, es posible que deba buscar ayuda profesional, comunicarse con otros o tomar una decisión consciente para prometerse a sí mismo que comenzará a cambiar las cosas para usted y para los que lo rodean de un estado mental negativo a uno positivo con determinación. para tratar de mejorar nuestra situación de vida actual y el equilibrio emocional y mental.

Gratitud

Descubrí que al trabajar con gratitud, recordando todos los días lo que tenemos, esta forma de pensar nos cimenta y nos ayuda a regresar al momento presente para recordar todas las cosas buenas que tenemos, sin importar cuánto. pequeño. Practicar la gratitud regularmente nos ayuda a seguir pensando positivamente y avanzando positivamente.

Es útil verificar con nosotros mismos regularmente y controlar cómo nos sentimos. Es posible que tengamos situaciones en las que actualmente no podamos trabajar, que tengamos diferentes niveles de estrés y preocupación financiera, que trabajemos solos desde casa, que hayamos perdido nuestro trabajo o a un ser querido, que estemos experimentando aislamiento y soledad o separación de nuestros seres queridos. Durante estos tiempos, ahora más que nunca necesitamos aprender herramientas y habilidades de supervivencia que puedan ayudarnos durante estos tiempos difíciles a mantenernos positivos, a mantenernos saludables y fuertes física, mental y emocionalmente y a recordar la importancia del cuidado personal, todos los días. .

La naturaleza, nuestra sanadora

La naturaleza es una sanadora maravillosa. Nuestras mentes y cuerpos necesitan luz solar y necesitamos conexión con la naturaleza. Salir todos los días a caminar, sin importar el clima, sumergirnos en la naturaleza y sentir el aire fresco en nuestras mejillas, observar los pájaros y la hermosa naturaleza que tenemos la suerte de tener a nuestro alrededor ayuda mucho si estamos experimentando depresión leve o ansiedad. Tómese el tiempo para caminar, para respirar el aire fresco hasta lo más profundo de nuestros pulmones, para sonreír internamente, para conectarnos con el momento presente, para conectarnos con nuestra preciosa tierra, para estar agradecidos por lo que tenemos... y simplemente permitirse ser .

¡No olvides comunicarte!

Llegar a los demás es muy importante.

Cuando nos aislamos podemos empeorar mucho las cosas. Intente encontrar personas a su alrededor con las que pueda hablar y conectarse. Es posible que puedan recomendarle a un profesional con el que pueda comunicarse para obtener más ayuda si consideran que su situación es grave.

Podemos hacer mucho en línea en estos días y estamos aprendiendo cómo adaptar nuestra conexión con otros a través de Internet a través de Zoom, videollamadas, educación en línea y clases de ejercicios. Ahora hay mucho para elegir.

Trate de encontrar personas o pasatiempos que lo inspiren, que le brinden positividad y felicidad en tiempos que pueden parecer oscuros y en los que muchos luchan en muchos niveles. ¡Haz cosas que disfrutes, que alegren todos y cada uno de los días y que puedas esperar!

¡Alimenta tu cuerpo con comidas deliciosas y nutritivas!

Recuerda el autocuidado y encontrar salud, fuerza y felicidad a través de una buena nutrición

La comida juega un papel crucial en la forma en que nos sentimos mental y emocionalmente, así como físicamente. Lo que elegimos para comer influye enormemente en la forma en que funciona nuestro cuerpo, nuestro equilibrio hormonal, nuestra salud digestiva, la salud cardiovascular, nuestra salud emocional y mental, y mucho más. Toma la decisión de comenzar a cuidar tu cuerpo y tu salud emocional y mental. Nuestras elecciones de alimentos juegan un papel fundamental como una de las herramientas más importantes del cuidado personal. Mereces estar sano, feliz y alcanzar el bienestar en todos los niveles. Alimenta tu cuerpo con alimentos nutritivos y curativos. Recuerda que te lo mereces y trata de encontrar libros de recetas inspiradores o recetas con las que disfrutes creando comidas maravillosas y alimentos nutritivos y deliciosos para comer.

Haz un pacto contigo mismo para tratar de evitar el azúcar y el alcohol o limitar estos alimentos para empezar y enfócate en avanzar paso a paso tomando decisiones conscientes sobre lo que compras en el supermercado, tomándote el tiempo para cocinar y preparar comidas deliciosas para ayuda a reequilibrar tu cuerpo y mente y a empezar a sentir bienestar y salud en todos los niveles!

Con la guía correcta puedes crear equilibrio, un cuerpo y una mente sanos. Al elegir continuar con esta forma positiva y saludable de comer y vivir, nos recordamos constantemente cuán importante es lo que comemos todos los días y que los alimentos que elegimos comer afectarán a su vez cómo nos sentimos mental, física y mentalmente. ¡Somos en efecto lo que comemos!

Intente y tome decisiones conscientes al elegir los alimentos para comer, encontrando la fuerza para dejar atrás los alimentos reconfortantes incluso cuando tengamos un mal día y tomando la decisión de comenzar a cuidarse a sí mismo, a su cuerpo y a su mente, recordando respetarse a sí mismo. y crear una salud sólida para usted, de ahora en adelante para su cuerpo y su mente, eligiendo solo ingredientes frescos, nutritivos y de la más alta calidad para preparar sus comidas. ¡Tómese el tiempo para preparar comidas nutritivas y disfrute comiéndolas!

¡Tómese el tiempo para encontrar recetas que lo inspiren o deliciosos planes de comidas que disfrute cocinar y preparar! ¡Hay tantas opciones disponibles actualmente, en Internet y en libros dedicados a ayudarnos a tomar decisiones conscientes sobre los alimentos sin eliminar nada de la delicia o el placer de comer!

Mi favorito es "Deliciously Ella" de Ella Woodward. Ella para mí es una gran inspiración que ha encontrado la salud y el bienestar a través de la nutrición tras un largo camino con la enfermedad. Ahora ha escrito muchos libros con ideas de recetas deliciosas y es maravilloso seguir su viaje desde la enfermedad hasta la salud y el bienestar.

“Que el alimento sea tu medicina y la medicina sea tu alimento” Hipócrates

Yoga para la ansiedad y la depresión

La práctica regular de yoga puede ser extremadamente útil para librarse de las formas leves de ansiedad y depresión.

Mi historia

Puedo hablar personalmente desde mi propia experiencia, ya que ahora enseño yoga debido a la pasión que tengo por esta maravillosa práctica y terapia que me encanta compartir con los demás. La práctica semanal de yoga me ayudó en algunos momentos muy oscuros cuando estaba experimentando un punto bajo en mi vida con muchas pérdidas de embarazo y sentí que había perdido la esperanza. Cuando llegamos a este tipo de punto bajo en nuestras vidas, podemos sentir que hemos perdido la fuerza para continuar. Podemos sentir que hemos perdido la esperanza y en este punto debemos acercarnos a otros y pedir ayuda.

Siempre he adorado el yoga, pero a veces podemos desconectarnos en la vida debido a varios factores y es importante reconocer cómo nos sentimos, la situación que estamos tratando de enfrentar y tomar medidas para encontrar formas de encontrar nuestra salida. mancha oscura de la manera más positiva posible. Somos las únicas personas que pueden tomar esta decisión. Debe ser nuestra elección, querer ayudarnos a nosotros mismos, reconocer que necesitamos tomar medidas para ayudarnos a nosotros mismos, o pedir ayuda, para que podamos ver la belleza de la vida una vez más y nuestra razón de ser en ella.

Mediante la práctica regular de yoga y pidiendo ayuda, pude liberarme muy lentamente de los profundos sentimientos de pérdida y tristeza que había estado experimentando. Mi esposo y yo habíamos experimentado muchas pérdidas personales, estaba en un protocolo médico que me afectó física y emocionalmente y acababa de perder a mi padre, a quien amaba mucho.

Lidiando con la pérdida

La pérdida nunca nos abandona, solo encontramos formas de lidiar con la forma natural del dolor y poco a poco encontramos nuestro camino de regreso a la felicidad. Tenemos que seguir esperando, soñando y avanzando en nuestra vida, para volver a ver la luz, la belleza en todo y en todos los que nos rodean. Tenemos una sola vida y estos desafíos que tenemos que enfrentar son oportunidades para que crezcamos como seres humanos, para convertirnos en personas mejores, más fuertes y más amables. Es posible que no podamos ver esto en ese momento, pero pronto podemos mirar hacia atrás a los tiempos difíciles y oscuros que hemos estado experimentando y sentirnos diferentes en nuestra perspectiva, en cómo vemos las cosas, en cómo elegimos volver a priorizar valorizar nuestra vida y reconocer que hemos aprendido las herramientas importantes y necesarias para seguir avanzando de manera más positiva, con más fuerza y conocimiento para enfrentar mejor los desafíos de la vida. Una vez que hemos adquirido estas importantes herramientas de vida, esto nos permite acercarnos y ayudar a otros.

Recordando nuestro propósito de la vida

A veces podemos perder nuestra razón para despertarnos cada mañana, nuestro propósito. Esto a su vez puede llevarnos a perder la esperanza. Nuestro propósito en esta vida es muy importante. Aprender nuestro propósito de vida y nuestra razón de estar aquí, nuestro propio camino personal para mí ha sido fundamental.

Puede llevar tiempo reconocer y saber en tu corazón nuestro verdadero potencial y lo que podemos compartir con los demás, pero todo es parte del viaje de nuestra vida. Todos somos seres hermosos, todos estamos en esta tierra por una razón, cada uno de nosotros con tanto potencial maravilloso y capacidad para ayudar a los demás.

La vida es preciosa

La vida es un tesoro, nuestro cuerpo es una delicada y poderosa máquina que guarda una joya en el interior de nuestro corazón, nuestra alma interior eterna. Conectándonos con nuestro corazón, conectándonos con lo que realmente somos, aprendiendo el propósito de nuestra vida y recordando la importancia de cuidarnos a nosotros mismos y a quienes nos rodean, de conectarnos con los demás, podemos encontrar nuestro camino a seguir. Nuestra desconexión con la tierra, con nosotros mismos y con la belleza de esta vida y todo lo que hay en ella puede crear mucha depresión y ansiedad.

Liberarnos del miedo y elegir la esperanza

Al elegir vivir con la esperanza de días mejores, al elegir rodearnos y reconocer la belleza de la naturaleza y todo lo que nos rodea en lugar de vivir con miedo, podemos ayudar a liberarnos de la ansiedad y la depresión leves.

Practicar la gratitud y el pensamiento positivo

Al aprender que en este momento estamos bien, que estamos a salvo y al practicar el pensamiento positivo y la gratitud por todo lo que tenemos y todo lo que somos, podemos comenzar a cambiar nuestra forma temerosa de pensar hacia la positividad, hacia el sentimiento de gratitud y hacia una una vida más feliz, más sana y una forma de pensar y de mirarnos a nosotros mismos. Podemos convertir los pensamientos de ira, frustración y malestar, los pensamientos destructivos y la negatividad en la positividad y la capacidad más poderosas y maravillosas para ayudar a los demás. Sólo tenemos que elegir querer.

El autocuidado forma una parte importante en nuestro viaje de curación. Al aprender a curarnos de nuestro condicionamiento negativo pasado, de posibles experiencias dolorosas de la infancia, y comenzar a valorarnos y apreciarnos por lo que realmente somos, por lo que podemos ser y tomando la decisión de tomar decisiones positivas en nuestras vidas, de la comida que ponemos en nuestro cuerpo, los pensamientos que nos permitimos procesar y las acciones que tomamos, podemos convertir la negatividad en positividad al tomar una decisión y actuar en consecuencia.

Yoga y auto sanación

Siempre he tenido un gran respeto y fascinación por la capacidad curativa natural del cuerpo al proporcionar a la mente y al cuerpo

las herramientas correctas. A través de mi propio viaje de la mala salud al bienestar, he investigado mucho a lo largo de los años y me he comprometido a trabajar mucho hacia la autocuración para tratar de encontrar y mantener un equilibrio de mente, cuerpo y espíritu saludables.

El yoga ha jugado un papel enorme en mi viaje de autocuración. Se ha convertido en la pasión absoluta de mi vida, aprender, practicar y compartir esta maravillosa terapia y práctica con otros para ayudar a lograr el equilibrio de mente, cuerpo y espíritu. Es una práctica verdaderamente maravillosa que nos permite crecer a nuestra manera y en nuestros propios caminos, sin importar nuestra edad, nivel o habilidad.

Cómo el yoga puede ayudarnos a reequilibrarnos mental, emocional y físicamente

En Hatha Yoga trabajamos con ejercicios de respiración (Pranayama) que ayudan a liberar la vieja energía negativa, el viejo oxígeno de nuestro cuerpo, para inhalar oxígeno nuevo y fresco y positividad profundamente en nuestros pulmones y las células de nuestro cuerpo y comenzamos a aprender a centrarnos simplemente en nuestra respiración. Centrándonos en la respiración podemos empezar a aquietar la mente, a encontrar un lugar de quietud y paz.

En Yoga trabajamos con la mente, el cuerpo y el espíritu. Empezamos a conectarnos con nosotros mismos, a escuchar nuestro cuerpo, a aquietar nuestra mente ya encontrar el equilibrio en muchos niveles.

Al trabajar con posturas en una clase de yoga (Asanas) a nivel físico, trabajamos para desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio. Cuando trabajamos con Asanas no solo estamos trabajando a nivel físico. Estas posturas, coordinadas con el correcto flujo suave de la respiración, también trabajan simultáneamente y suavemente en las vías energéticas y los órganos y sistemas internos de nuestro cuerpo.

En el Yoga, a través de la técnica de enfocarnos en la respiración, mantener las posturas y la relajación, nuestro objetivo es regular a la baja el sistema nervioso simpático y activar el sistema nervioso parasimpático. El sistema nervioso parasimpático (responsable del descanso, la digestión, la conservación de energía y la desaceleración del ritmo cardíaco) es el mecanismo calmante del sistema nervioso y trabajamos con el objetivo de reducir la respuesta al estrés en thcuerpo, ayudando a aliviar algunas condiciones de salud posiblemente causadas por la respuesta al estrés y restablecer el equilibrio.

En una clase típica de yoga creamos un flujo de movimiento, un flujo de la respiración, de la mente y del cuerpo. Cuando estos tres puntos trabajan juntos, estamos trabajando en un nivel más profundo, ayudando al cuerpo a liberar toxinas, a liberar el oxígeno viejo y las emociones manifestadas y a trabajar para restablecer el equilibrio. Mucha mala salud puede ser causada por aferrarse a viejas emociones negativas. En Yoga somos capaces de liberar en muchos niveles y lograr el equilibrio.

Encontrar nuestro 'espacio seguro' en una clase de Yoga

¡No es inusual que las personas se encuentren llorando cuando practican Yoga en una clase! De hecho, es una señal positiva de que podemos estar liberando viejas emociones negativas manifestadas para dar paso a la curación y el reequilibrio. Cuando hemos experimentado o podemos estar experimentando ansiedad o depresión leves, el yoga puede ayudarnos mucho en muchos niveles, además de reevaluar otras áreas de nuestras vidas para encontrar el equilibrio y la positividad.

Para mí, el Yoga funcionó de esta manera y he visto que continúa funcionando de manera similar para muchos otros. He visto cómo el yoga puede ofrecer a los clientes un espacio seguro para que muchos hagan la transición de períodos difíciles en sus vidas, encontrar un lugar seguro donde puedan liberar muchas emociones manifestadas, aprender por sí mismos las herramientas importantes del cuidado personal y, a través de práctica regular para encontrar nuevas fuerzas, tanto emocional como físicamente. Para aquellos que buscan desarrollar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad, para aquellos que necesitan liberar el estrés mental y físico, desde terapia de yoga suave para principiantes, hasta niveles intermedios y avanzados, clases individuales, yoga para adolescentes, yoga para embarazadas o yoga para niños pequeños, el yoga es un práctica que se puede adaptar a absolutamente todo el mundo, todos los niveles y todas las edades.

El yoga es verdaderamente una práctica mágica que solo se puede describir al experimentarlo personalmente, al encontrar esa conexión con nosotros mismos, nos enseña a comenzar a ser amables con nosotros mismos, a ser amables y a cuidarnos a nosotros mismos y a los demás. Nos ayuda a abrir nuestros corazones en nuestro espacio seguro, en nuestro propio tiempo y una vez que hemos encontrado ese lugar maravilloso, aprendemos qué tan increíblemente poderosa herramienta de autocuración puede ser el yoga.

con amor y luz

Namasté

Jo xx